ติดตามข่าวสารที่เพจร้าน
Smile Bike




ID LINE : @smilebike

ผู้ชม
วันนี้ 123
เมื่อวาน 193
ทั้งหมด 622,144
ชมหน้าอื่นๆ
วันนี้ 185
เมื่อวาน 353
ทั้งหมด 1,670,195
การปั่นที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ลักษณะการปั่นที่มีประสิทธิภาพ

เครดิต Q.E.D Bikes ภาพๆนี้ อธิบายถึงลักษณะการปั่นที่มีประสิทธภาพที่สุด (optimal pedaling strokes) 

หรือที่ผู้เขียนอธิบายไปสั้นๆว่า "กด-ไส-ลาก-ดึง"

1.กดบันไดลงเป็นแนวเฉียง(สีส้ม)-โดยปั่นเหมือนกับยันบันไดไปด้านหน้าเล็กน้อย
2.ไสบันไดลงด้านล่างจนสุด(สีม่วง)-โดยใช้การไสเท้าไปด้านหลัง(ให้คิดภาพเหมือนวัวกระทิงก่อนจะวิ่งใส่ผ้าแดงละกัน)
3.ลากบันไดกลับมาด้านหลัง(ฟ้า)-โดยให้ใช้พลังงานให้น้อยที่สุดเพราะบันไดจะส่งแรงพาเท้ากลับขึ้นมาแล้วในระดับนึง
4. ดึงบันไดขึ้นมา (เขียว) - หรือการใช้กล้ามเนื้อที่เราแทบไม่ได้ฝึก (ท้องน้อย) เพื่อดึงบันไดขึ้นมายังจุดสูงสุดเพื่อพร้อมจะกดลงไปอีกครั้ง

สิ่งที่นักปั่นหน้าใหม่ส่วนใหญ่พบคือใช้พลังงานในการกดมากจนเกินไป และไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ช่วยในการดึงบันไดกลับขึ้นมา จึงทำให้เหนื่อยง่าย รอบขาไม่นิ่งและมีการสูญเสียพลังงานมากไป(โดยการฝึกฝนง่ายๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็คือsit-upนั่นเองครับ)

ส่วนท่าปั่นนั้น คงต้องค่อยๆฝึกกันไป โดยให้ซ้อมปั่นด้วยขาข้างเดียว (ต้องมีตะกร้อหรือบันไดคลิปนะครับ) จะช่วยให้เรารู้จักการควงขาและใช้กล้ามเนื้ออื่นๆให้ถูกต้องมากยิ่งขึ้นครับ

และสุดท้าย การปั่นโดยการจิกปลายเท้าหรือลงด้วยส้นเท้านั้น ไม่ใช่เรื่องใหญ่ซักเท่าไหร่ เพราะความถนัดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่แนะนำได้เพียงว่า ถ้าใช้รอบขาสูง การกดบันไดแบบจิกปลายเท้าจะเร่งรอบได้ดีกว่า (เหมาะกับเสือหมอบ) แต่ถ้าขี่เสือภูเขาการวางเท้าด้วยส้นเท้าจะดีกว่าครับ

เครดิต Q.E.D Bikes



 

Smile Bike จำหน่ายจักรยาน
249 ถนนท่าข้าม ซอยท่าข้าม23 แขวงแสมดำ เขตบางขุนเทียน กรุงเทพ ฯ 10150
เบอร์โทรศัพท์ : 080-616-8999   ID Line : best1122

 
×